1. 装备

一双质量合格的跑鞋即可，若是肌肉酸疼可以穿加压裤腿

2. 时机

早上晚上皆宜、早上几公里可以不用吃早饭的、晚上适合长距离慢跑、跑步一定要在饭后一小时后否则隔膜抽筋岔气

雾霾不跑步

3. 跑前热身

不要进行传统的伤腰伤脊椎的动作，重点在于拉伸大腿前侧、大腿后侧、小腿后侧、臀肌等，同时辅以抬腿等全身热身动作

4. 跑姿

重点在于保护膝盖：注意步幅不要太大、注意落地姿势

慢跑的时候可以脚外侧先着地、快跑的时候尝试脚前外侧先着地，然后全脚掌着地。

5. 跑后拉伸

为了拉顺肌肉纤维，缓解疲劳，跑后必须拉伸

为25岁半马准备

多多训练十公里距离跑，可惜我没跑过十公里