在上次状态奇差之后，我决定去看医生：
整个过程如下：
2019.12.17
今天我来到北医六院看看我的焦虑现象，说实话我是不太相信我有什么病的。
上周六挂的号，在今天早上的人堆中变成一张就医卡一本病历本与负五十的金钱。
（注：病历本的五毛钱必须现金支付，此处感谢某位路人在我询问一圈后施以援手。哈哈，后来我想明白了，应该是找那些背着包的中年女性，借到五毛现金的成功率高）
然后分诊到上楼，明明挂的普通号，却排到了二楼一个专家诊室前，一个叫宓为峰（副研究员，相当于副主任医师？？）的女大夫为我诊断。我说我最近很焦虑，然后我们就开始一问一答，她敲着键盘问了好几分钟，从基本情况问到我最近的精神变化，再到我的性格、原生家庭情况、烟酒以及身体情况。然后就基本诊断出我是焦虑症，她说：没事，你就是平时没啥事，一旦精神有变化就十分难受，对吧，我说是的。她又让我去做检查：脑电波、心电图、脑热红外图、血检、肝功等。
在诊断过程中她就提及到了她有个群体治疗的研究，可以一起来，然后说第一次检查费用有点高。确实呀，等我出了诊室，在缴费队伍中想着想着就觉得这个单子好重，加加加，近一千元，脑袋又紧了几分。腾腾腾地又跑上楼跟她说，这个好贵，而且学校指定专科医院中没有北医六院，我负担不起。
我该不该内疚呢～我很抱歉，她了解后就把我的血检肝功等划去了，说这个你自己的校医院应该可以便宜做。嗯，去掉一半多，检查？检查。
缴费，排队检查。四个科室转来转去，脑红外室是放单子在外面，写上自己的序号（桌子上最后一位的序号加一），然后按序号顺序依次取五位叫号，未来的号序号不变进入下一轮取号。问卷测试室是随来随做，10分钟完事（我专门进去问的）。脑电波室是排队的，人不多。心电室人稍多，速度慢。
于是我按照放脑红外的号—>脑电波—>问卷测试—>脑热红外—>心电的顺序进行，可惜到最后心电图的时候下班了。于是在走廊座椅上想了两分钟，吃饭去吧。
高德搜去哪儿吃，未果，缘路向东的北医三院走去，我曾经在北医三院问诊过，记得马路对面有饭吃。现在回想起来，那段路是安静的，因为我没有记忆，我过马路，我随便点了一份炸酱面（简单，我没有心思选菜品了）。打开知乎找找检查结果中多次出现的BD症状是什么，双相情绪障碍？？？看了一下感觉不是我的病，又感觉看着看着我就是了。遂关闭手机，打开音乐，第一首歌，王菲的歌。
走出餐馆，我那种从心里，不对，准确说是从左胸偏右下三四寸的地方，开始颤抖，这儿的颤抖一方面是心理上的颤抖，被一只无形的手攥住地颤抖，接着出现脑背胸出冷汗，另一方面是那个位置真的会偶尔颤抖，频率约4Hz。我让自己登上路旁的一个店的台阶，分散注意力。然后去过红绿灯，我心里顿时不爽，一堆人一起闯红灯，然后零零散散几位穿车流，我白眼，我只记得当时极度看不爽，脸就换了个方向。我看向属于汽车的绿灯…变黄，大部分人就开始闯红灯，变红，我已夹杂在人流…
来来去去上上下下，最后把检查结果给医生，医生说先给我开药：三种药，一种感觉心里不舒服的时候吃半片用于镇定：罗拉，一种助眠：思诺思，一种抗抑郁：百洛特。还说，第一，回校医院检查未检查的项目以确定是否为生理原因导致的焦虑，再决定是否停止使用上述药物。第二，有什么不舒服去找她。第三，后面他们有一个CBT的治疗研究可以群体治疗，会做个免费的脑核磁，希望我去。
最后，我觉得我是没病的，起码不是检查结果中出现的BD字眼，不过焦虑症乃至于抑郁我可能真的有。
2019.12.17
晚：
吃那个罗拉好像有点用，吃了不那么容易难受了。
2019.12.18
确认参加了那个认知治疗的小组，做了小组的免费脑核磁
2019.12.19
第一次的认知的治疗：主要内容是小组几个人介绍一下自己，讲述一下自己焦虑发作的情况，医生介绍焦虑的具体表现。
才发现原来大家的焦虑情况比我严重，我算是轻松的人了，关于具体的情况由于有保密协议也就没想着记录。
2019.12.27
效果：每天服用抗焦虑的药物，有一定的效果，而且在更应该焦虑的情况下想开了一些。
副作用：喜欢打哈欠，易困。
2019.12.28
第二次行为认知治疗：主要内容是简介情境事件、自动化思维、情绪与行为之间的关系
一、其中说到了焦虑与抑郁的区别：没有明确的界限，
焦虑：交感神经兴奋（生理）、思维上的失控（身体）
抑郁：高焦虑状态导致情绪的长期低落，伴随有食欲、睡眠等负面反应
二、医生教我分析一个情境的时候使用四个层面分析：思维（自动化的思维）、情绪、生理反应、行为
例如：面对回忆起前女友的情境：
思维：惋惜这一段感情，感觉很对不起她
情绪：懊悔、内疚、伤感
生理反应：心跳加速、表情松垮、坐立不安
行为：极力逃避这个话题，并假装生气掩饰自己
三、治疗主要是改变我们自动化思维中的负思维
四、医生让我们对整个治疗确立一个预期的目标，我的目标是：
- 减少负面情绪，变得更加乐观（这也是小组大多数人的目标）
- 注意力更加集中，以便决策正确
- 增强自己的抗压能力
- 减少自己思维的突发暴躁
五、思维与行为的联系：
比如，面对一个情境的时候，面对与陌生人沟通，第一思维是：兴奋，伴随的行为就是积极交流，若是行为上受挫，比如交流收到打击，则可能会影响你的思维，有的人是趋向于形成更积极的思维（下次说好听的），而有的人趋向于形成消极的思维模式（不想与人沟通，好累，我只想宅）。所以这里说的是：思维与行为是相互影响的
六、留了一个家庭作业：
写出愉悦、成就感、逃避、珍重的四种事，然后对接下来一周的生活进行记录、填写记录表，把前面的四种事安排到规划中，并为每一个时段的抑郁度打分
2020.01.04
第三次行为认知小组治疗，主要内容如下：
一、每位组员对上次的记录表中的情况进行说明：
关于在记录表格的时候是否有什么困难，什么时候抑郁程度严重、自我分析……
二、再次说明认知--情绪--行为之间的联系：
三、进行一个叫洗车的游戏
就是每个人轮流与其他人握手：“你好，我叫XXX”，然后被握手的人用积极的词语形容（夸）他，轮流……
想着挺尴尬无聊的游戏，认真下去也挺有意思的，努力想起对方的正面映像，若是一开始就有正面感觉的还好说，但是无特别印象的，就需要好好回忆一下，找个词夸夸～当然也有人怕尴尬假夸～哈哈，不过游戏对我的启发就是：原来只见过几面的人，你仔细观察细节会发现很多关于他的信息。
四、介绍面对情绪失控时的呼吸法
说到焦虑，或者情绪失控的时候人会进入一种浅快呼吸状态，正常人的呼吸频率是7～20次每分，12次适中。浅快状态就是呼吸急促，会碱中毒，（引用百度百科：当情绪激动或过度紧张时，亦常出现呼吸深快，并有过度通气的现象，此时动脉血二氧化碳分压降低，引起呼吸性碱中毒，患者常感口周及肢端发麻，严重者可发生手足搐搦及呼吸暂停。）此时应该减慢呼吸，一是转移注意力，二是控制通气量深呼吸。
其中宓医生说到了喉式呼吸，就是通过控制喉咙，减慢气流，从而慢速呼吸。
五、自由研讨时间
……我说到了我的头晕问题，已经持续两天了
2020.01.05
今天我第一次自然睡到中午12点，中途没有醒来。本来四号晚上头晕是八点就上床，结果烦躁到十二点多才睡，一觉十二小时。
然后状态不错，但是现在是晚上九点，头又开始晕了。我怀疑是药物的问题，刚好今天没药了（百洛特），决定停一天看看情况
2020.01.07
停药两天，头晕out。另外今天考试时候肚子不舒服，整个人状态奇差，感叹有时候情绪就像翻腾的肚子，你是无法轻易止住的。
2020.01.19
切勿早上吃药，不然会影响一天的状态，今天的科三训练状态极差就是证明。
2020.01.21
两天没有吃药了，感觉精神状态还是有些混沌，药物真的让脑袋混沌！慎用
2020.02.10
补充：吃药后反应：第一、吸烟会恶心，第二、对性冲动有抑制作用
2020.02.18
吃药间隔变长了，感觉情绪一般
2020.10.23
疫情冲断了不稳定，与小组的联系也断了，我服药也断了，除了极偶尔心理恐惧压抑，不过我用吸烟代替了。
回到学校发现让我抑郁的是三尺高的床，我需要多出门多出门
2024.04.16
最近还是颇有抑郁的症状
